co ile dni

Ile razy w tygodniu robiłeś to podciąganie na drążku? Bo chyba nie codziennie? nie co 2,3 dni później nie widząć efektów przerzuciłem się na to http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec zrobiłem cały cykl udanie ,następnie wykonałem test i zrobiłem 12 podciągnięć więc przeszłem do następnego etapu [...]

to dzis miales maturke? (czyzby informatyka? ) buszek, alko...kazdy woli co innego ja tez juz po i 141 dni wolnego - o ile dobrze policzylem

[...] Ogólnie ćwiczę siłowo 5 dni w tygodniu. Pracę mam względnie siedząca. Dziennie wyrabiam 15 tys kroków więc nie jest tak źle. Waga na początku 88kg aktualnie 98-100. O ile przybyło 12kg - to w pasie jest okej. Od 2 lat używam tego samego paska do spodni i dziurka cały czas ta sama :D Czuję się większy, bardziej nabity - taki dzik Siła w [...]

[...] będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje pytania. 1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ? 2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg? 3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń czy większy ciężar) i czy tyle ile chce mogę w tygodniu treningów wykonać? Pozdrawiam i dziękuje!

[...] ? 2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg? 3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń czy większy ciężar) i czy tyle ile chce mogę w tygodniu treningów wykonać? Pozdrawiam i dziękuje! 1. Wydaje się prawidłowe. 2. Nie. Kalorie zmniejszać należy w zależności od zmian obwodów ciała, a nie na [...]

no to jak co drugi tydzien masz sobie "dobrze dać w gaźnik " to daruj sobie. Zdrowe żywienie, jeżeli nie wiesz ile spożywasz, to nie ma sensu to zdrowe żywienie, bo albo utyjesz bo masz skłonności, albo będziesz stał w miejscu bo nie będziesz dostarczał składników + do tego przechlasz sie co drugi weekend, nie przytrzymasz diety i jesteś kilka [...]

Dlaczego nie wypełniłeś Profilu ani aknkiety nie przeczytales co w linku jest napisane ? Na forum sa pewne wymogi ile miales tych cykli jeden dopiero tak ? mono + cp XP starczy na 25 dni przy 2 porcjach dziennie To moze se srpobujesz Nitro 2 plus mono/jabłczan albo cp + Nitro 2 troche zawczesnie sie łapiesz za suple ile juz cwiczysz Zmieniony [...]

[...] i jego ralizacje (srednai z kilku dni) uwzgledniajac w zasadzie wszystko co mam i jem, bialko jem tylko po treningu, czasem jak nie dojem w dzien to zjem jako ostatni posilek, chce dokupic jeszcze carbo i pic po treningu (narazie stosuje banany, wafle ryzowe, itd) wcinam tez tauryne jak zalecales, omegi jeszcze nie mam ale widze po diecie, [...]

[...] Piątek Plan A, czyli to samo co w poniedziałek. Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko. Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na zwiększenie masy i poprawy urzeźbienia? Oprócz tego oczywiście ważnym czynnikiem jest dieta nad którą [...]

Huciak dzieki za motywacje przynioslo efekt zaraz wam powiem ile to zajelo w moim kalendarzyku mam zapisane:D 11 dni ciezkiej pracy a zarazem przyjemnej no ale dodam ze w ostatnich 2 dniach dalem sobie przerwe > w barkach i przedramieniu mnie tak nawalalo >teraz zrozumialem co znaczy dobra regeneracja > po regeneracji dociagalem sie do [...]

[...] tak trening kiepski Nie ma nóg ,przedramion klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy w [...]

[...] po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 g,tylko niewiem jak to podzielić i gdzie wżucić lub zastąpić jakiś produkt ostrowią np.zamiast twarogu. //Odżywka moze być, ale nie [...]

[...] z mamą, albo chodze do pracy i nie mam czasu ale dla własnej satysfakcji wylicz swoje zapotrzebowanie np. kalkulatorem na SFD i skrupulatnie przez 2 dni notuj co jesz i ile (jak nie wiesz ile waży kromka chleba , czy plaster szynki to zobacz orientacyjnie w internecie). Mniej więcej będziesz wiedział na czym stoisz bo ja księ okaże ze jesz [...]

[...] Ilu kilogramowe najlepiej kupić? Wiesz jak się za mało je to w pewnym momencie metabolizm spada szybciej niż waga a potem się tyje z niczego. NIe musisz dokładać nie wiadomo ile ale ze 200-300 kcal by się przydało, oczywiscie stopniowo po ok 100 na tydzień Jak powkejasz tutaj przez kilka dni zrzuty tego co jesz z kalkulatora potreningu, to [...]

[...] podłożyć, a były w użyciu na zajęciach fitnes. Próbowałam jeszcze latać ze sztangą, ale bałam się o kręgosłup to raz, a dwa, nie jestem w stanie założyć sobie na plecy tyle ile potrzebuję do tego ćwiczenia żeby je poczuć. Muszę iść po prostu w innych godzinach, a wczoraj nie miałam wyboru. 2. RDL wszedł przepięknie, boli mnie dziś każde [...]

Hehe, od zachrystii... ;) Po prostu chciałem się upewnić, co tu można jeszcze udoskonalić. Teraz zostaje sprawa tego, w jakie dni i ile się podciągać tak, ażeby pasowało to do mojego planu treningowego. Na obecną chwilę jest taki - wtorek - klata i bicepsy czwartek - barki i przedramiona piątek - nogi niedziela - grzbiet, tricepsy i [...]

kolejny temat z dupy. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLOANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. opowiedz,co zrobiles przez ten rok czasu. plany,diety(ile wazyles 6 m-cy temu?),na jakim poziomie silowo teraz jestes? co sie stalo z poprzednim planem? CZYTAJ moje posty: brak postepow,deloading…. [...]

[...] w opadzie 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na siedzaco 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie - ile serii/powtórzeń? Spięcia stojąc 3 serie – jak wyglada to cwiczenie? Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 - czym można zastąpić to [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni - amino uniliver, mono krety 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 4tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nigdy nie obliczałem. jem ile wlezie, nie co popadnie 11)przewidziane finanse na cykl - zakupione za ok 320zł 12) uwagi i sugestie -

[...] problemów z nabiałem). Pamiętaj, że w miarę możliwości warto wybierać tą naturalniejszą drogę Mam nadzieję, że nie odjąłeś za dużo z zapotrzebowania (nie orientuję się, ile faceci powinni jeść, ale jesteś duży i trenujesz siłowo, a kaloryczność obecnie ustaloną masz blisko mojego zera kalorycznego...). Co do HIIT'a, zastanów się, czy [...]